โรคหัวใจอาจเกิดขึ้นได้แบบง่ายมาก “จากการนั่งนานๆ” ครับ เพราะแม้ว่าจะไม่รู้สึกในทันที แต่การนั่งเป้นเวลานานโดนไม่ขยับมีผลต่อร่างกายในหลายส่วนครับไม่ว่าจะเป็น ระบบไหลเวียนเลือด, ระดับน้ำตาลและไขมันในเลือด, และ การทำงานของหัวใจ และส่งผลแบบมีนัยยะด้วย!
ทำไมนั่งนานถึง “เสี่ยงโรคหัวใจ”?
- ระบบเผาผลาญช้าลงทันทีเมื่อคุณนั่ง
- การนั่งนานทำให้ กล้ามเนื้อขาและลำตัวหยุดทำงาน เกือบทั้งหมด
- ส่งผลให้ อัตราการเผาผลาญไขมันลดลงทันที ทำให้ไขมันสะสมในเส้นเลือดได้ง่ายขึ้น
- ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งขึ้น (Insulin resistance)
- เมื่อคุณนั่งนาน ระดับอินซูลินในร่างกายทำงานได้แย่ลง → ควบคุมน้ำตาลไม่อยู่
- เกิดภาวะ “ดื้อต่ออินซูลิน” ซึ่งเป็นจุดเริ่มของ เบาหวานชนิดที่ 2 และเสี่ยงต่อโรคหัวใจมากขึ้น
- เลือดไหลเวียนช้าลง เสี่ยงหลอดเลือดอุดตัน
- โดยเฉพาะถ้านั่งกอดอก พับขา หรือเกร็งขาไว้นาน ๆ → ทำให้เลือดไหลเวียนไม่ดี
- ส่งผลให้เกิดการสะสมของไขมันและคราบพลัคในหลอดเลือด → เพิ่มโอกาสหัวใจขาดเลือดเฉียบพลัน
- คอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) ลดลง
- คนที่นั่งทั้งวันพบว่า ระดับ HDL ซึ่งช่วยป้องกันหลอดเลือดอุดตันจะลดลง
- ในขณะที่ไขมันเลว (LDL) และไตรกลีเซอไรด์กลับเพิ่มขึ้น
ถึงแม้ออกกำลังกายวันละครั้ง ก็ยังเสี่ยงอยู่ถ้า “นั่งทั้งวัน”
งานวิจัยหลายชิ้นชี้ว่า “คนที่ออกกำลังกาย 1 ชม. แต่ยังนั่งมากกว่า 6-8 ชม./วัน” ยังคงเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด เท่ากับคนที่ไม่ออกกำลังกายเลย โคตรเดือดครับ เพราะฉะนั้นใครที่ทำงานออฟฟิศ หรือนั่งเล่นหวยไวนานๆ อย่างน้อย 1 ชม. ลุกขึ้นมาเดินสัก 10 นาทีจะดีต่อสุขภาพมากกว่านะครับ
วิธีลดความเสี่ยง (โดยไม่ต้องลุกทั้งวัน)
วิธี | แนะนำ |
ลุกขึ้นทุก 30–60 นาที | เดินช้า ๆ หรือยืดตัว 2–3 นาที |
ใช้โต๊ะยืน (Standing Desk) | ลดการนั่งต่อเนื่องเกิน 1 ชม. |
ขยับขา/ข้อเท้าเป็นระยะ | โดยเฉพาะระหว่างนั่งทำงานหรือขับรถนาน ๆ |
เดิน 10 นาทีหลังมื้ออาหาร | ช่วยลดน้ำตาลและกระตุ้นหัวใจ |
ใช้นาฬิกาหรือแอปเตือนลุก | เช่น Apple Watch, Fitbit, หรือแอปสุขภาพ |
สรุป
การนั่งนานส่งผลต่อหัวใจอย่าง “เงียบ ๆ” โดยคุณไม่รู้ตัว เพราะทำให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะเฉื่อย (metabolic slowdown) → ไขมันพอกในหลอดเลือด, น้ำตาลในเลือดสูง, ความดันขึ้น
แก้ได้ด้วยการ “ขยับตัวเล็กน้อยแต่บ่อย ๆ” ตลอดวัน ไม่ใช่แค่รอออกกำลังกายตอนเย็น
Comments are closed